CrossFit
Våra CrossFit pass är grunden för vår verksamhet och de är uppdelade på tre typer av pass som roterar under veckorna. De tre typerna är Power, Pain & Endurance.
Power – här har vi fokus på styrka och tyngdlyftning och det kan finnas inslag av klassisk styrketräning/bodybuilding. De metcons som ligger i passen är korta men tunga.
Pain – detta är den typen av klass som många tänker på när de hör CrossFit. Vi arbetar långt över mjölksyretröskeln under kortare perioder med längre vila.
Endurance – dessa pass innebär aerob träning och fokuset ligger på uthållighet. Metcons i passen är längre och vikterna är lättare eller så är det långt mellan de tunga lyften.
CrossFit Team
Vi har två team-pass – onsdagar 75 minuter och lördagar 90 minuter. I dessa pass jobbar vi alltid i team, det kan variera hur många vi är i varje team men du har alltid minst en kompis att jobba tillsammans med. I ett team pass kan det finnas inslag av både Power, Pain och Endurance!
Acid
Det här är korta men väldigt intensiva intervallpass. Vi använder konditionsmaskinerna RowErg, SkiErg, Echo bike och kroppsviktsövningar. Övningar med lätta vikter kan förekomma.
Acid Team
Det här är lite längre och väldigt intensiva intervallpass. Vi använder konditionsmaskinerna RowErg, SkiErg, Echo bike och kroppsviktsövningar. Övningar med lätta vikter kan förekomma. I dessa pass jobbar vi alltid i team, det kan variera hur många vi är i varje team men du har alltid en kompis att dela bördan med!
AssToGrass
Never skip legday! Detta är ett pass med fokus på bara ben och rumpa. Benen är själva stommen till din fysik och förtjänar självklart ett eget pass. Passen är indelade i olika perioder med linjär progression som utgång. Fokus ligger framförallt på benböj och frontböj med annat smått och gott för ordentlig pump! Du kommer garanterat öka i benstyrka – den viktigaste styrkan enligt många!
Gubbafys
Detta är ett träningspass som kan innehålla allt från styrkelyft till gymnastik och puls. Nivån är något enklare än våra vanliga CrossFit pass och passar dig som inte tränat CrossFit så mycket eller dig som vill träna i en grupp med bara gubbar. Passet hålls under en begränsad period.
Ladies night
Detta pass vänder sig till alla tjejer! Oavsett tidigare erfarenhet från CrossFit träning så kan du känna dig välkommen här. Vi går igenom teknik i de klassiska styrkelyften och därefter har vi en pulshöjande del. Mycket svett, skratt och skoj garanteras!
Senior
Våra seniorpass är för alla män och kvinnor över 60 år som tycker om att röra på sig och vill stärka sin kropp inför de utmaningar man möter i vardagen! Vi blandar övningar med styrka, kondition, rörlighet, balans och koordination. Allt går att anpassa till din nivå och vi är övertygade om att alla kommer utmanas och ha roligt.
Efter passet finns det möjlighet att vara kvar för att ta en fika och umgås.
Vi har två seniorpass per vecka och utöver dessa två pass kan våra seniora medlemmar träna på egen hand i Open Gym vardagar 08.00-15.00.
OBS! Är du senior och vill träna mer än på våra seniorpass? Om du tecknar vårt medlemskap Gruppass+OpenGym rabatterad så ingår även seniorträningen som en bonus för dig. Maila info@tsmcrossfit.se så aktiverar vi detta på ditt medlemskap.
Teknikträning
Med jämna mellanrum har vi en teknikklass för extra träning på lyften med skivstång. Få deltagare på varje pass så du får individuella tips från coachen! En klass för dig som har tränat CrossFit ett tag och vill förbättra din teknik.
Crossfit Fundamentals
Detta är en klass för dig som är ny inom CrossFit eller om du bara tränat ett litet tag och vill lära dig mer om grunderna. Vi går igenom de olika lyften med skivstång, gymnastikövningarna och testar på många olika övningar med de flesta redskapen. Det är få deltagare på varje pass så du får individuella tips från coachen!
Klassen hålls i 4-veckors perioder och våren 2024 hålls den på torsdagar under vecka 2-5 samt 10-13.
Mamma
Dessa pass vänder sig till dig som relativt nyligen fått barn. Övningarna och passupplägget är anpassat för att träna upp din stabilitet och styrka från grunden.
När kan jag börja träna efter graviditet?
Mammaträning passar bra under det första året, fram tills att ditt barn börjar krypa. Har du fött barn brukar runt 8 veckor efter förlossningen vara en bra riktlinje för att börja komma igång med träningen igen. Vi rekommenderar att du har gjort din efterkontroll hos läkare eller barnmorska innan du börjar träna, så du vet att allt ser bra ut. Välkommen för ett pass tillsammans, på dina villkor.
Under dessa pass är ditt barn självklart välkommet att följa med in på träningsytan. Vi har skötbord och stor yta att umgås på innan och efter ni har tränat. Vi har även en liten barnhörna för äldre syskon som är nöjda med att leka själva en stund.
Gruppen bedrivs som en kurs som består av 8 veckor med 2 pass per vecka (måndag och onsdag 10.00). Utöver dessa instruktörsledda pass är du välkommen att träna på egen hand på Open Gym vardagar 08.00-15.00.
Nästa kurs startar i september 2024. Max 10 deltagare och minst 5 st anmälda för att gruppen ska bli av. Vill du anmäla dig eller har frågor maila oss på info@tsmcrossfit.se.
OBS! Är du småbarnsmamma och vill träna mer än på vår mammakurs? Om du tecknar vårt medlemskap Gruppass+OpenGym så ingår även mammaträningen som en bonus för dig. Maila info@tsmcrossfit.se så aktiverar vi detta på ditt medlemskap.